plecy cwiczenia

Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]

[...] mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) Podane ćwiczenia można oczywiście modyfikować w dowolny sposób angażując mięśnie skośne [...]

[...] chwyta oburącz sztangę na szerokości barków, i toczymy sztangę tak, aby ręce znalazły się między głową a tułów prostopadle do podłogi. Cały czas trzyma prosto ręce i plecy. Wraca do pozycji wyjściowej mocno podkurczając/spinając brzuch. Ocenie będzie podlegała ilość wykonania ćwiczenia w 1 serii (bez odpoczynku), nie dłużej jednak niż [...]

[...] Ciężko konkretnie opisać jakie to ćwiczenia bo to wyglądało nietypowo Każdy trening wyglądał tak : 3 różne ćwiczenia po 3 serie na nogi 3 różne ćwiczenia po 3serie na plecy 2 różne ćwiczenia po 3 serie na klatkę 2 różne ćwiczenia po 3 na barki 1 ćwiczenie 3 serie na biceps 1 ćwiczenie 3 serie na triceps 1 ćwiczenie 3 serie na brzuch [...]

Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie płaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. [...]

[...] w leżeniu w poprzek krzesła) 3 superserie po ok. 10 powtórzeń czwartek– tabata thruster (4 minuty, 17sek/13sek) piątek– właśnie się zastanawiam, czy jakieś ćwiczenia na plecy i np. barki czy coś innego sobota-niedziela – często wolne od treningu ze względu na jakieś odwiedziny u rodziców, itp., ale gdyby akurat był czas na trening to może [...]

Witam. Dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przeprowadzenia testu nowej przedtreningówki Stanofuzion. Temat zakładam dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku. Na początek, trochę danych: Wiek: 21 lat Waga: 70,2 kg Wzrost: 170cm Typ budowy ciała: Ekto Cel treningowy: Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód [...]

[...] wyląduj i zrób od razu przysiad i wyskocz ponownie uwagi: skacz jak najwyżej, czuj naprawdę jak rozciągają się przednie mięśnie ud, utrzymuj cały czas głowę prosto i plecy prosto, patrz przed siebie, nie spadaj jakkolwiek tylko kontroluj lądowanie, przysiad i wyskok wykonuj płynnie, nie zatrzymuj się w trakcie przysiadu THRUST JUMPS - [...]

[...] (1-2 x tygodniowo) plus przeszkodówki (1 x miesiąc) i nogi wytrzymują, to zaraz włączam je do treningu siłowego. W okresie kwiecień-lipiec robiłem tygodniowo 1xklatka, 1xplecy, 2-3x ramiona plus cardio jak wyżej. Bazowałem na kilku ćwiczeniach na krzyż. Ramiona: - uginanie ramion ze sztangą (chwyt prosty na zmianę z młotkowym - 30kg) + [...]

[...] troche sie ze tak sie wyraze "poszerzyc" tzn zaznaczyc barki i kaptury gdzy mam dosc chyda szyje i jestem dosc szczuply:( Inne sprawy na ktore chcialbym zwrocic uwage to plecy (a mianowicie zdobycie upragnionego V ;) hehe) i podkreslenie czy tez tez podniesienie klatki (tudziez cycków;) Inne partie sa dla mnie mniej priorytetowe. Nogi chce [...]

[...] środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie [...]

[...] , tzn ( przyciąganie takiego uchwytu do klatki w leżeniu z dolnego wyciągu.. nie potrafię tego inaczej opisać.) 14-12-10-8 powtórzeń 25-27.5-30-32.5 kg 5.Ściąganie za plecy drążka szerokim chwytem : 14-12-10-8 powtórzeń 30-35-40-45 kg KAPTURY Oba ćwiczenia wykonuje w super serii. Po 3 serie. 1. Ściąganie do głowy drążka dolnego wyciągu [...]

[...] kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg prawie nie cwiczylem zeby odpoczac i od wczoraj zaczalem trening z piorytetem na plecy. DIETA I TRENING rozpisana przez bardzo dobrze obeznana osobe, tak ze nie oceniac poki nie bedzie widocznych efektow! Mi tez wydaje sie ze malo kalorii czy trening [...]

Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89 ***************************************************************** Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Temat główny jest w dziale suplementacja i testy: [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 12-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 plecy, biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 12-6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12-6 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Jedziemy z koksem, bo kiedy jak nie teraz :) Cel redukcja - kierunek - kształtowanie cielska :D Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]

[...] (słyszałem ze powinienem brac przed areobami zeby mięsni nie palic) 5/ szóstka widera - ten trening brzucha nawet mi odpowiada czuję ze mięsnie pracują i nie bolą mnie plecy cały moj plan opiera się na mojej wiedzy i sam wszystko planowałem, ale jako ze nie jestem doświadczonym "kulturystą" chciałbym aby ludzie ktorzy się na tym znają mi [...]

[...] ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 do 17, fizyczna w temperaturze mocno dodatniej że tak powiem. Trenowałem co drugi dzień (klata/barki, uda/plecy, bicek/triceps) a pomiędzy nimi brzuch z workiem. Z takim treningiem powinienem jeść z 4,5+tyś. kcal Niestety nie jadłem, Nie wiem ile było... przelicze na oko, o [...]